Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой, 978-5-91657-979-6

769,00 руб

Краткое описание:

Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Автор: Грете Вайтц
Серия: МИФ. Спорт и здоровье
Страниц: 192
Формат: 260x200x12 мм
Переплет: обл - мягкий переплет
Год издания: 2014
Язык: Русский
Вес: 414 г
ISBN: 978-5-91657-979-6
Бумажный вариант

В корзину

нет в наличии

Подробно:

Содержание

Предисловие От автора Глава 1. Зачем бегать? Что вас ожидает Цели и мотивация Марафон - эмоциональное переживание Глава 2. Готовимся к выходу на дистанцию Поддержание баланса Глава 3. С чего начинать? Понятие физической подготовленности Важность привычек Чередование бега и ходьбы Наличие тренера Выбор марафона Программа для начинающих с чередованием бега и ходьбы Глава 4. Тренировка Чередование нагрузок и отдыха Беговые поверхности Марафон для тех, кому за сорок Беговые тренажеры Утяжелители Бег в наушниках Глава 5. Программа подготовки к марафону Длительные пробежки Составляющие тренировки Функции восстановления Программа 10:1 с чередованием бега и ходьбы Участие в других соревнованиях Восстановление Забег на 10 км Полумарафон Прогноз результата Как читать таблицы Глава 6. Основы бега Выбор темпа Техника бега Расслабление и дыхание Тренировка в беге Глава 7. Дополнительные средства тренировки Массаж Дневник тренировок: как и зачем вести Растяжка Силовые упражнения Глава 8. Жизнь бегуна Организация тренировок Переутомление Глава 9. Психологические мотивы Настройка Концентрация Уверенность в своих силах Преодоление боли Польза группового бега Бег во имя цели Глава 10. Экипировка Обувь Носки Одежда Аксессуары Глава 11. Состояние здоровья Профилактика травм Что делать, если вы страдаете от боли Типичные беговые травмы Глава 12. Особенности питания Общие принципы питания Ежедневный рацион Важные детали Питание и тренировки Жидкости Потребление пищи и жидкостей на дистанции После соревнования Глава 13. Соревнование Подводка и выход на пик спортивной формы Подготовка На старт Марш! Выбор темпа Сход с дистанции Награда Ресурсы, посвященные марафонскому бегу Благодарности Об авторах

Аннотация

О чем эта книга Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции. У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии. Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому - радости бега. С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав. И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль. В книге есть 16-недельная программа для...
 

Рекомендуем: